-운동 시작할 때 고려사항
(1)의사와 상담하여 피해야 할 운동을 알아본다.
(2)당신이 즐길 수 있는 운동을 선택해라
(3)천천히 시작해라.
-운동 목표량:중간 강도의 운동을 하루에 최소 30분,주5일 이상할 것을 추천한다.
-최근 운동 프로그램에서는 처음 시작시 30분 열심히 운동하여 피곤해지는 것은
피하라고 한다.
-짧은 세션에서 긴 세션으로 늘려가는 것을 권 한다
(4)분배하라:30분 세션을 10분 세션 3회 운동 시 운동 효과는 거의 같음.
(5)단기간의 구체적이고 현실적인 목표를 세워라.
-천천히 시간 및 강도를 올리는 계획을 세워라
(6)당신이 하는 운동을 점검하라
-냉장고에 붙여진 달력에 운동 날과 시간, 피곤 도를 기록해보자.
(7)운동을 일상화해라
(8)스스로 보상해 줘라: 장기적 운동이 요하므로 운동 목표 달성 시 본인에게 보상하라.
예) 책, 소품, 친구와 수다, 자유 시간 등
(9)한 두 세션을 놓쳤다고 해서 포기하지 마라: 운동 습관을 만드는 게 더 중요하다.
*운동 효과
-신체 및 정신 건강을 향상시키기 위해 할 수 있는 자연스런 행위

-암 환자에게 도움이 될 만한 신체활동 방식
1.요가-유연성 증가, 심신조절
2.필라테스-근력, 유연성, 심신훈련, 근육 강화와 내부 장기 마사지에 탁월
3.마사지-근육 긴장 완화,통증 감소 , 스스로 하는 마사지도 효과가 좋다.
4.찜질방-체온상승으로 인한 면역증가 효과(단, 사우나는 피함)
5.개인 트레이너-개인의 여량에 맞는 운동 프로그램 디자인

*운동 효과
-신체 및 정신 건강을 향상시키기 위해 할 수 있는 자연스런 행위
-불안 및 스트레스 해소
-체중 관리
-면역력 향상
-혈압 감소
-심장질환과 성인의 조기당뇨병 위험 감소
-골다공증 위험 감소
-근육 탄력 및 균형력 향상